在香港這個節奏急速、競爭激烈的都市，長期加班幾乎成為「打工仔」的日常。不少公司追求高效率、高產能，但忽略了員工長期加班帶來的身心健康風險。事實上，當員工健康亮起紅燈，不僅影響個人生活，更會直接衝擊團隊士氣與公司效益。作為HR，如何主動守護員工身心健康，打造可持續發展的企業團隊？

Q1：長期加班對身體健康有哪些潛在影響？
A：

1. 持續疲倦及失眠：即使下班已經筋疲力竭，仍難以入睡，或經常半夜醒來，導致白天精神不振。
2. 情緒波動與壓力爆表：容易煩躁、焦慮，甚至出現憂鬱傾向，對工作提不起勁。
3. 專注力下降、記憶力變差：工作時容易分心，做事粗心大意，常常忘記事情。
4. 免疫力降低：經常感冒、生病，或舊病復發。
5. 身體警號：如頭痛、腸胃不適、心跳不穩、肌肉痠痛等身體不適。
6. 人際疏離：下班後只想休息，導致社交活動減少，影響與家人、朋友的相處。

Q2：有哪些是員工身心健康亮紅燈的徵兆？
A：

1. 身體層面方面：經常感到疲倦、無精打采，甚至在日常工作中也提不起勁。此外，若反覆出現頭痛、背痛、胃痛等身體不適，以及睡眠品質變差（如失眠、多夢）或食慾明顯改變，也要多加留意，這是身體發出的警號。
2. 心理層面方面：員工若經常感到焦慮、情緒低落，甚至對工作失去熱情，覺得前景黯淡無望，這些都是心理壓力過大的表現。此外，注意力難以集中，容易煩躁或發脾氣，這不僅影響個人情緒，也會影響團隊氣氛。若出現逃避工作、頻繁請病假等行為，亦是心靈健康亮起紅燈的表現。
3. 行為層面方面：員工若開始出現遲到早退、工作表現明顯下降或與同事或主管之間經常發生衝突，也可能源於壓力過大。若對工作相關事務產生冷漠、消極的態度，失去了以往的積極參與，這些都是員工身心健康需要及時介入的警告。HR或管理層應該及早察覺這些徵兆，主動提供協助，避免問題惡化。

Q3：HR如何守護香港職場健康？
A：
1. 建立健康職場文化

• 鼓勵員工合理安排工時，推動「work-life balance」。
• 上司以身作則，避免「加班文化」成為潛規則。

2. 主動關注員工身心狀況

• 定期進行員工健康問卷或壓力檢測。
• 為員工提供心理健康講座或諮詢資源（如EAP員工協助計劃）。

3. 彈性工作制度

• 推行彈性上班、在家工作或壓縮工時，讓員工有更多自主空間。

4. 鼓勵休息

• 鼓勵員工善用年假及補假，不鼓勵「儲假」。
• 辦公室設置舒適休息區、提供健康小食。

5. 建立溝通機制

• HR設立匿名反映渠道，讓員工可以安全表達壓力與需求。
• 定期與員工進行一對一面談，傾聽他們的困難。

6. 提供健康活動

• 組織運動、瑜伽等活動，增進員工身心健康。
• 舉辦健康挑戰賽、步行比賽等激勵活動。

長期加班雖然可能帶來短期成效，但從長遠來看，對個人與企業皆百害而無一利。HR與管理層應共同守護員工健康，創造一個可持續發展的職場環境，讓「健康」成為企業的核心競爭力。

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