現代人因工作需求，長時間坐在辦公桌前，導致腰酸背痛成為常見問題。根據香港骨科醫學資料，長時間久坐不動不僅導致肌肉疲勞，更會引發椎間盤退變和慢性腰背痛，嚴重影響員工的工作效率與生活質素。HR作為企業健康管理的重要推手，應積極關注員工的身體狀況，透過多元化的健康推廣策略，減輕職場痛症負擔。

Q1：久坐導致腰酸背痛的成因？
A：久坐辦公室導致腰酸背痛的原因多半來自於不良坐姿與長時間維持同一姿勢，例如腰背未能貼合椅背、肩膀前傾或膝蓋角度不當，這些都會使腰方肌及核心肌肉持續繃緊，進而引發疼痛。此外，缺乏適當的運動會使核心肌群無力，脊柱的穩定性降低，增加受傷的風險。再者，工作環境和設備若不符合人體工學要求，例如桌椅高度不合適或電腦擺放位置錯誤，會讓身體長時間處於不自然姿勢，加劇肌肉勞損與不適感。

Q2：上班時如何避免久坐而引起的腰酸背痛？
A：首先要保持正確坐姿，調整成腳踝、小腿、大腿與臀部皆呈90度，並使用有腰部支撐的人體工學椅，螢幕與桌面高度也需符合人體工學，避免低頭或聳肩。其次，每30至60分鐘起身走動2至3分鐘，並做簡單伸展，如側腰彎曲及貓式脊椎伸展，有助放鬆肌肉與促進血液循環。最後，透過核心肌群訓練如平板支撐、橋式，以及辦公室簡易動作如坐姿捲腹和骨盆前後傾，加強軀幹穩定，減輕脊椎壓力，預防腰背痛。

Q3：HR如何透過公司福利與健康講座助力員工？
A：

1.建立完善的「公司健康促進計劃」
完善的福利措施如彈性休息時間、辦公室體操時間安排，促使員工定時起身伸展，避免長時間維持同一姿勢。此外，可結合「免費健康篩查活動」，及早發現與久坐相關的慢性病問題。

2.舉辦專業且多元的「企業健康講座」與「員工健康培訓」
邀請物理治療師及專業醫療團隊，舉辦「香港健康講座」與「專業醫療講座」，內容涵蓋正確坐姿指導、核心肌肉強化及辦公室伸展運動。這些「職場心理健康講座」與「慢性病管理講座」有助提升員工自我保健意識。

3. 推廣「上門健康講座」服務，方便靈活參與
「上門健康講座」及「上門職業健康講座」能直接到公司現場，為不同部門提供量身定制的健康培訓。員工可在工作期間輕鬆參加，提升健康教育的普及率與實用性。

4. 整合「香港社區健康服務」資源
透過與「基層醫療支援」及「社區健康推廣計劃」合作，企業可連結社區醫療及心理健康支援資源，安排「免費健康篩查活動」及「社區心理健康支援」，讓員工獲得全面的健康保障。

腰酸背痛不只是小問題，更是長期久坐帶來的健康警號。HR透過優質的公司福利配套、定期舉辦「企業健康講座」與「上門健康講座」，並結合「香港社區健康服務」資源，能有效預防和緩解員工的久坐痛症，提升整體職場健康水平。打造健康、活力充沛的團隊，是企業永續發展的基石。

資料來源：香港骨科醫學院
https://www.orthoinfo-hkcos.org/?route=injuries-detail&c=2&i=9&t=138

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