在快節奏、高要求的香港職場環境中，員工面對的壓力日益增加，睡眠質量下降成為常見問題。長期的職場壓力不僅影響員工的心理健康，還對生理健康帶來負面影響，如免疫力下降、心血管疾病風險增加及工作效率降低。作為HR，積極介入並推動員工身心健康的管理，是維護企業競爭力與員工福祉的關鍵。

Q1：職場壓力對員工健康的影響？
A：壓力會讓身體分泌過多的壓力荷爾蒙，例如皮質醇。高濃度的皮質醇會讓人處於持續緊張的狀態，難以放鬆入睡，導致入睡困難或睡眠淺眠易醒，進而引發疲勞、注意力不集中及情緒波動，這些問題會進一步降低工作表現，甚至增加請病假的機會。此外，如員工心理壓力未妥善管理，還可能導致焦慮、抑鬱等心理健康問題，影響員工的整體生活品質。

Q2：如何有效緩解職場壓力？
A：

1. 規律運動：在辦公室進行微運動，例如每小時動2分鐘和午休散步，以促進腦內啡的分泌，有助減輕壓力。
2. 時間管理：把重要任務安排在精神最好的時段，避免過度加班，給自己留出足夠的休息時間。
3. 尋求支持：與信任的家人和朋友傾訴，必要時尋求心理諮詢的專業協助。或可以找幾位信任的同事組成「職場盟友」分享壓力源，減輕心理負擔。
4. 放鬆技巧：嘗試「5-4-3-2-1」著陸技巧，包括說出5個你看到的東西、4個你觸摸到的東西、3個你聽到的聲音、2個你聞到的氣味，和1個你嘗到的味道。這可幫助大腦從焦慮回到當下。

 

Q3：HR可以如何助力員工壓力管理？
A：

1. 建立完善的公司福利制度
   提供彈性工作時間、心理健康假期及員工輔導服務，能有效降低壓力源。企業亦可結合「公司健康促進計劃」，為員工設計全方位的身心健康福利。
2. 推廣外展及企業健康講座
   定期邀請專業講師舉辦「職場心理健康講座」和「壓力管理企業講座」，增強員工對壓力成因及應對方法的認識。這類「免費健康講座」能透過生動互動提升參與感。
3. 安排上門健康講座，方便員工參與
   「上門健康講座」及「上門職業健康講座」可直接進入公司場地，方便不同部門員工一同參與，提升健康教育的普及率。這些講座結合最新的「社區健康推廣計劃」資訊，讓員工更了解香港社區健康服務資源，並鼓勵利用「免費健康篩查活動」及「社區心理健康支援」。
4. 結合社區資源與基層醫療支援
   透過與「香港基層醫療服務」合作，企業可為員工安排健康檢查，及早識別壓力相關的慢性疾病風險。在疫情後，更多基層醫療支援和公共衛生教育資源可整合進員工健康計劃，提升防護能力。

 

職場壓力影響員工的睡眠和整體健康，HR角色不可或缺。透過完善的公司福利、定期舉辦「企業健康講座」與「上門健康講座」，並整合「香港社區健康服務」資源，能有效幫助員工管理壓力，提升幸福感與生產力。關注員工身心健康，就是投資企業的未來。

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